睡眠分期4个周期是多久

我要明确地告诉你，一个完整的睡眠周期大约是90分钟，而一个晚上有4到6个这样的周期，4个睡眠周期就是360分钟，也就是6个小时。

你会有点懵，那我来简单一下，我们的睡眠过程不是一直处于沉睡状态，而是分为两种类型快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM），一个完整的睡眠周期，就是从REM到NREM再到REM的过程。

每个睡眠周期中，REM和非REM睡眠各占一半时间，大约45分钟，你一晚上有4个周期，那就是两个小时在REM睡眠状态，两个小时在NREM睡眠状态。

为什么有的人需要睡8小时，有的人只需要6小时呢？因为每个人的睡眠需求不同，这个时间范围都属于正常范围，关键是你要保证每个睡眠周期都能经历REM和非REM睡眠，才能算是一个完整的睡眠。

你发现自己睡眠质量不好，需要调整一下你的作息时间，尝试一些提高睡眠质量的方法。保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，避免临睡前使用电子产品等等。

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再次强调，一个完整的睡眠周期是90分钟，4个周期就是360分钟，也就是6个小时，但每个人的睡眠需求不同，关键是要保证每个睡眠周期都能经历REM和非REM睡眠。

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